당뇨병은 전 세계적으로 꾸준히 증가하는 만성 질환으로, 식습관과 생활습관의 변화가 중요한 관리 요소로 꼽히고 있습니다. 최근에는 전통적인 식이요법이나 약물치료와 더불어 ‘간헐적 단식(Intermittent Fasting)’이 당뇨 관리에 효과적인 방법으로 주목받고 있습니다. 간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복 상태를 유지하는 식사 방식으로, 혈당 조절과 인슐린 민감성 향상 등 여러 측면에서 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 연구들이 보고되고 있습니다. 이번 글에서는 간헐적 단식이 당뇨와 혈당 조절에 미치는 효과를 과학적 근거를 중심으로 살펴보고, 실제 적용 시 주의할 점도 함께 짚어보겠습니다.간헐적 단식의 기본 원리와 대사 변화간헐적 단식은 하루 24시간 중 일정 시간 동안만 음식을 섭..

체중 감량을 목적으로 간헐적 단식을 실천하는 사람들이 많아지면서, 단식 이후의 관리 방법 역시 중요한 관심사로 떠오르고 있습니다. 특히 체지방은 줄이되, 소중한 근육량을 지키는 것이 다이어트의 핵심이라고 할 수 있습니다. 단순히 체중계 숫자를 줄이는 것이 아니라, 건강하고 탄력 있는 체형을 유지하기 위해서는 단식 후의 회복식과 운동 전략, 영양소 배분까지 꼼꼼한 접근이 필요합니다. 이번 글에서는 간헐적 단식 이후 근육 손실 없이 체지방을 효율적으로 감량하는 구체적인 방법에 대해 알아보겠습니다.단식 후 식단 구성의 중요성간헐적 단식이 끝난 후 가장 중요한 것은 바로 '무엇을 먹는가'입니다. 오랜 시간 공복 상태에 있던 몸은 음식을 빠르게 흡수하려는 성향이 강해지기 때문에, 회복식의 내용이 곧 신체 변화에 ..

간헐적 단식은 단순한 식사 제한이 아니라, 우리 몸의 대사 리듬을 조절하고 건강을 증진시키는 식습관 중 하나입니다. 다양한 방식 중에서 가장 많이 사용되는 방법은 16:8, 18:6, 20:4 방식으로, 각 방법마다 단식과 식사의 균형이 다르게 설정되어 있습니다. 이 글에서는 간헐적 단식의 대표적인 방식인 16:8, 18:6, 20:4의 차이점을 분석하고, 각각의 효과와 장단점을 정리해 보겠습니다.16:8 간헐적 단식 : 가장 대중적인 방법16:8 방식은 하루 24시간 중 16시간을 단식하고, 8시간 동안 식사를 허용하는 방식입니다. 예를 들어, 낮 12시부터 저녁 8시까지 식사를 하고, 나머지 시간은 물, 차, 블랙커피 등 칼로리가 없는 음료만 섭취하는 것이 일반적입니다.효과: 신체가 장시간 공복 상태..

간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복 상태를 유지하는 식사 방식입니다. 단순히 식사를 거르는 것이 아니라, 특정한 시간 동안만 식사를 하고 나머지 시간은 단식을 유지하는 것이 핵심입니다. 최근 건강 및 다이어트 방법으로 많은 관심을 받고 있으며, 체중 감량뿐만 아니라 혈당 조절, 염증 감소, 세포 재생 등 다양한 건강상의 이점이 있는 것으로 알려져 있습니다. 이 글에서는 간헐적 단식이 무엇인지, 어떻게 시작하면 좋을지, 그리고 효과적인 실천 방법에 대해 쉽게 설명해 드리겠습니다.간헐적 단식의 기본 개념과 원리간헐적 단식은 음식을 섭취하는 시간과 단식하는 시간을 조절하는 식습관입니다. 대표적인 방식으로는 16:8 방식(16시간 단식, 8시간 식사), 5:2 방식(일주일 중 2일은 저칼로..